လူငယ္မွလူငယ္သို႕  

Posted by zawye





ခုေခတ္ကေလးေတြ စာမဖတ္ၾကဘူးဆိုတဲ႕ စကားကို ခဏခဏၾကားေနရပါတယ္။
 ကၽြန္ေတာ္တို ့ငယ္ငယ္ကလည္း မိဘေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက စာဖတ္တာကို အားမေပးၾကပါဘူး။
ေက်ာင္းစာေတာ့မဖတ္ပဲ တျခားစာေတြကိုဖတ္ တယ္ဆုိျပီး တင္းတင္းၾကပ္ၾကပ္ တားျမစ္ၾကပါတယ္။
ေနာက္ျပီး၀တၱဳဖတ္လွ်င္ ငယ္ငယ္နဲ႕ ရည္းစားထားမယ္ အိမ္ေထာင္က်မယ္ဆိုတဲ့ အစြဲနဲ႕စာဖတ္တာကို
ပိတ္ပင္တာအဆိုးဆံုးပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ ၀တၱဳစာအုပ္ကို ေကာင္းေကာင္းမျမင္ဖူး
တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေပါ့ ဆယ္တန္း ေအာင္ျပီးေတာ့သူက ဆရာျဖစ္သင္တန္းသြားတက္ျပီး ေက်ာင္းဆရာမ
ျဖစ္သြားပါတယ္။ အဲလိုနဲ႔ပဲ သူတာ၀န္က်တဲ ့ ရြာက ဆယ္တန္းေက်ာင္းသားေလး တစ္ေယာက္နဲ႕
အိမ္ေထာင္က်သြားပါတယ္။ သူ႔မိဘေတြက စာအုပ္ဖတ္ဖို႕ ပိတ္ပင္ခဲ့သလို သူဟာ သူ႕မိဘေတြတားျမစ္
ထားတဲ့ ၀တၱဳေတြကိုလည္းမဖတ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သူ ေစာစီးစြာ အိမ္ေထာင္က်ခဲ့ပါတယ္။
စာအုပ္ေတြမဖတ္ရင္လည္း ေစာစီးစြာအိမ္ေထာင္က်တတ္ျပီး စာအုပ္ေတြကို ငယ္ကတည္းက
ဖတ္ခဲ့ေပ့မယ္ သင့္ေတာ္တဲ့အရြယ္ေရာက္မွ အိမ္ေထာင္က်တဲ့သူေတြ ဒုနဲ႔ေဒးျဖစ္ပါတယ္။
 ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္ျခင္းဟာ အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးမၾကပါဘူး လို႕ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့
ထင္ျမင္ယူဆမိပါတယ္။


ကၽြန္ေတာ္ ဆိုလိုခ်င္္တာက စာေပဆိုတာ ကိုယ့္ဘက္က ယူတတ္ရင္ ကိုယ့္အတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့
 အရာပါ။  လူၾကီးမိဘေတြက စာဖတ္ျခင္းကို မပိတ္ပင္သင့္သလို အျခားေသာ၀ါသနာထက္သန္ရာ
 အႏုပညာ ကိစၥမ်ားမွာလည္း ေျမေတာင္ေျမွာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္စာေပလို႔ထင္ရ
တာမ်ိဳးကို မဖတ္ေစပဲ မိဘကိုယ္တိုင္က သင့္ေတာ္မဲ့စာေပမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္ျပီး ဖတ္ခိုင္းတာမ်ိဳးလုပ္သင့္
ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ လူငယ္ေတြကိုယ္တိုင္ကလည္း စာမ်ားမ်ားဖတ္ဖို႕လိုုအပ္ပါတယ္။ ဒီေခတ္မွာ
စာေပေဟာေျပာပြဲဆိုတာကိုမသိတဲ႕ လူေတြလည္းဒုနဲ႕ေဒးပါ။ တီဗြီဂိမ္းေတြ နည္းပညာေတြက
ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ စာနာေထာက္ထားမွုေတြ ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ေတြကို ေမြးဖြားေပးႏိုင္ျခင္းမရွိပါဘူး။
ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ဘ၀အေနအထား အေတြးအေခၚေတြကို ေျပာင္းလဲေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တာက ရသစာေပ၊
 သုတစာေပ စတဲ႕စာအုပ္ေတြပါ။ စာတစ္အုပ္မဟုတ္ပါဘူး စာေၾကာင္းေလးတစ္ေၾကာင္းေၾကာင့္လည္း
လူ႔ဘ၀တစ္ခုလံုးကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ကိုယ္ေတြ႕ပါ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္ေသခ်င္
ေလာက္ေအာင္ စိတ္ညစ္ခဲ့ဖူးတာေတြ ရွိသလို ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကင္းမဲ႕ေအာင္ အားေလွ်ာ့စိတ္ပ်က္ခဲ့တဲ့
အေျခအေနေတြကို ကၽြန္ေတာ္ ၾကံဳေတြ႔ခဲ့ဖူးပါတယ္။ အဲဒီလိုေသြးဆုတ္ျဖဴေရာ္သြားေအာင္ စိတ္ဓါတ္
က်တတ္တဲ႕ ကၽြန္ေတာ့္ကို စာအုပ္ေကာင္းေတြက ကုစားေပးခဲ့ၾကတယ္။
ဆင္္ျခင္တံုတရားနဲ႕ ထက္ျမက္တဲ႕ အေတြးအေခၚဟာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀တန္ဘိုးနဲ႕
လက္နက္ပဲတ
ဲ့ - အဲဒိီအေတြးအေခၚေတြ လက္နက္ေတြကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဘယ္ကေနရမလဲ။ ေျမာက္မ်ား

လွစြာေသာ စာအုပ္ေတြထဲက ေနပဲရႏိုင္ပါတယ္။ ခုေခတ္ေကာင္မေလး အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ
အေနာက္တိုင္းယဥ္ေက်းမႈကို အတုယူအားက်ျပီး  အတုယူမွားစရိုက္မွားေတြနဲ႕ ေနထိုင္ေနၾကပါတယ္။
တျခားႏိုင္ငံရဲ႕ ယဥ္ေက်းမႈကို အတုခိုးမယ္ဆိုရင္လည္း ေသခ်ာေလ့လာသင့္တယ္လုိ႔ထင္ပါတယ္။
သူတို႔ႏုိင္ငံေတြမွာ ညဘက္ ဒင္နာသြားတဲ့၀တ္စံုကို ေန႔ခင္းဘက္ ေက်ာင္းတက္ရာမွာ ၀တ္ဆင္ေလ့ရွိ
လား ဆိုတာမ်ိဳးကိုေတာင္မွ ေသခ်ာမသိပဲနဲ႕ ရုပ္ရွင္ေတြ ဇာတ္လမ္းေတြထဲကလို မင္းသမီးေလး၀တ္ထား
ေတာ့ လွလိုက္တာ ဆိုျပီး လိုက္၀တ္တာမ်ိဳး ကိုယ္သြားရမဲ့ေနရာ အခ်ိန္အခါနဲ႔ ကိုယ့္ႏုိင္ငံရဲ့ ရာသီဥတုနဲ့
လိုက္ဖက္ျခင္းမရွိတဲ့ ၀တ္စား ဆင္ယင္မႈမ်ိဳးေတြကို ၀တ္ဆင္ေနၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ မိေကာင္း
ဖခင္သားသမီး ပညာတတ္ေတြပါလို႕ သူတို႔ေတြ ေျပာၾကဆိုၾကပါလိမ့္မယ္။  မိဘအရွိန္အ၀ါနဲ႕
ငါကဘယ္သူ႕သားသမီးပဲဆိုျပီး မိဘမ်က္နွာမေထာက္ထားပဲ  ေနခ်င္ သလိုေနတတ္တဲ့အက်င့္က
 ကိုယ့္မိဘရဲ့ဂုဏ္သေရကိုလည္း ညွိဳးႏြမ္းေစပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ကိုယ့္အဖိုး ဘယ္သူဆိုတာ
ထက္ ကိုယ္ဘယ္လိုလူမ်ိဳးလဲဆုိတာ ကိုယ့္အဖိုး သိေအာင္လုပ္ျပႏုိင္မွ တကယ့္လူေတာ္ပဲလို႔ထင္ပါတယ္။
 ဆရာၾကီး ဦးတက္တိုးရဲ့ ေမာင္တို႔မယ္တို႔တိုးတက္ေစဖို႔ ဆိုတဲ့စာအုုပ္မွာ ေရးထားတာကို ကၽြန္ေတာ္ဖတ္ခ
ဲ့ဖူးတာေလးပါ။ သူေဌးသားဟာ သူေဌးမဟုတ္ဖူး  ပညာရွင္ ပညာရွိတို႔ရဲ႕သားဟာ ပညာရွိမဟုတ္ဖူး။
 မိဘမ်ားက ဂုဏ္သတၱိရွိတာ မင္းဂုဏ္ယူဖို႔မဟုတ္ဖူး။ မင္းမွာ မင္းပိုင္ဆိုင္တဲ့ဂုဏ္သတိၱရွိမွ မင္းဟာ
အဖိုးတန္တဲ့လူျဖစ္မွာေပါ့။တကယ့္ကို ထိမိတဲ့ဆံုးမ စကားေလးျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႕လို ကုိယ္ဒူးကိုယ္ခၽြန
္ ရုန္းကန္ရသူေတြ အတြက္လည္း စိတ္ခြန္အားျဖစ္ေစတဲ့စာ ျဖစ္ပါတယ္။


ပညာတတ္ေတြ ပါဆိုတိုင္း ပညာရွိမဟုတ္တာကိုလည္း သတိျပဳရပါမယ္။ အတန္းပညာမွာ မဟာေတြ၊
ေဒါက္တာဘြဲ႔ေတြ မိုးပ်ံေအာင္ ရေနပါေစ ကိုယ့္ေစာင့္ထိန္းဆင္ျခင္ရမဲ့ ကိုယ္က်င့္တရားကိုေတာင္
မေစာင့္ထိန္းႏုိင္သူဟာ ပညာတတ္ေပမဲ႔ ပညာရွိမဟုတ္ပါဘူး။
ပညာတတ္ဆိုတာၾကီးကို ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြက ေမြးဖြားေပးတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပညာရွိဆိုတာ ကိုေတာ့ စာအုပ္စာေပေတြကသာ ေမြးဖြားေပးႏုိင္တာပါ။ တခ်ိဳ႕ကပညာမတတ္ေပမဲ ့ ပညာရွိပါတယ္။ ပညာတတ္ေပမဲ ့ ပညာမရွိတဲ့လူေတြက မိုက္မဲတဲ့လုပ္ရပ္ေတြကို လုပ္ကိုင္တတ္သလို ပညာလည္းမတတ္ပညာလည္းမရွိတဲ့ လူေတြက ပိုျပီးမိုက္မဲတဲ႕ အလုပ္ကိုလုပ္ကိုင္ တတ္ၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ဓေလ့ထံုးတမ္းစဥ္လာ ရိုးရာယဥ္ေက်းမွု ဆိုတာေတြကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ရာ ကၽြန္ေတာ္တို႕လူငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ စိတ္စြမ္းရည္ ျမင့္မားေနဖို႕လိုပါတယ္။ အဲလိုစိတ္သေဘာထားျမင့္ျမတ္ဖို႔ရာ ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ျမင့္မားဖို႔ရာ စာအုပ္မ်ားမ်ားဖတ္ဖို႕ပါပဲ။ စာအုပ္တစ္အုပ္ဖတ္လိုက္တာနဲ ့ ရုတ္တရက္ ခ်မ္းသာသြားတာမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္ႏုိင္ေပမဲ့ စာဖတ္နာလာတာနဲ႔အမွ် အရာရာကိုစဥ္းစားဆင္ျခင္ဥာဏ္နဲ႔ မွန္မွန္ကန္ကန္ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္းေတြကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။



ဂၽြန္ေဟာ့ပကင္းတကၠသိုလ္ရဲ႕ ပါေမာကၡ စတိဗင္မူလာက �ဒီေန႔ေခတ္ တကၠသိုလ္ေတြဟာ ပညာတတ္လ
ူၾကမ္းၾကီး  ေတြကို ေမြးထုတ္ေနၾကတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ တကယ္လိုအပ္
ေနတဲ့ စာရိတၱ ပညာေရးနဲ႔ တန္ဘိုးထားတတ္မႈေတြကို သင္ၾကားေလ့က်င့္ေပးဖို႔ သူတို႕သင္ရိုးညႊန္းတမ္းမွာ
မပါလို႔ပါပဲလို႔
�ေျပာၾကားခဲ့ဖူးပါတယ္။ သင္ရိုးညႊန္းတမ္းမွာမပါတဲ ့ စာရိတၱပညာေရးကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ စာအုပ္စာေပေတြကေန ရယူၾက ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ နည္းပညာတိုးတက္မႈေတြ ျမင့္မားလာသေလာက္ စိတ္ယဥ္ေက်းမႈ နိမ့္ပါးလာတဲ့ လူငယ္ေတြၾကားမွာ စာအုပ္ဖတ္ျခင္းကို အားေဆးေသာက္သလို ေသာက္သံုးဖို႔လိုအပ္ေနပါျပီ။ စာေလးတစ္ေၾကာင္းနံရံမွာကပ္ထားရံုနဲ႕ ေဆာင္ပုဒ္ေလးတစ္ခုကို မွတ္စုစာအုပ္မွာ ေရးထားရံုနဲ႔ ေအာင္ျမင္မႈကိုရႏိုင္လို႔လားလို႔ ေတြးထင္ၾက

မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ စကားလံုးတိုင္းမွာ ခြန္အားေတြပါရွိပါတယ္။ ဖရန္ဆစစ္ခ္ေဗးကြန္း ကလည္း  reading make a full man.စာဖတ္ျခင္းဟာ ျပည့္၀တဲ့လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေစတယ္ လို ့ေျပာထားပါတယ္။



ကၽြန္ေတာ္ဖတ္ဖူးသမွ်ထဲမွာ သေဘာက်တဲ့စာပိုဒ္ေလးတစ္ပိုဒ္ရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ Everybody wants to save the earth; nobody wants to help Mum to help with dishes လူတုိင္းဟာ ကမၻာၾကီးကို တယ္တင္ခ်င္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေမပန္းကန္ေဆးေနတာကိုေတာ့ ၀ိုင္းကူဖို႔မစဥ္းစားဘူးတဲ့ ဆိုလိုတာက ကၽြန္ေတာ္တို ့ေတြဟာ ၾကီးၾကီးက်ယ္က်ယ္ ေတြေလွ်ာက္လုပ္ေနၾကေပမဲ့ တကယ္တမ္းမွာ လုပ္သင့္တာေတြကိုေမ့ေလွ်ာ့ေနတတ္တာမ်ိဳးေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ကမၻာေျမၾကီးကို ကယ္တင္ဖို႔ထက္မိမိကိုယ္ကိုယ္တင္ႏိုင္တဲ့သူ မိမိပတ္၀န္းက်င္ကို မိမိႏိုင္ငံကို ကယ္တင္ႏိုင္တဲ့သူ ျဖစ္ေအာင္ အရင္ဆံုး ၾကိဳးစားသင့္တယ္ ဆိုတဲ့အေတြးေလးကို အဲဒီစာပိုဒ္ေလးက ေပးသြားခဲ့ပါတယ္။ ေတြးေခၚတတ္တဲ ့ စဥ္းစားဆင္ျခင္တတ္တဲ့ လူပီသတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစဖို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔လူငယ္ေတြ စားမ်ားမ်ားဖတ္ၾကပါစို႔လို႕ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။


ပညာေရးျဖင့္ေခတ္မွီဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေသာႏုိင္ငံေတာ္ၾကီးတည္ေဆာက္လို႔ရ၏မရေတာ့ကၽြန္ေတာ္ ေသခ်ာမသိပါ။
 ဒါေပမဲ့စာဖတ္ျခင္းျဖင့္ေခတ္မွီဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေသာလူ႔ေဘာင္အဖြဲ႔အစည္းတစ္ရပ္ကိုတည္ေဆာက္ႏိုင္ သည္ဟု ကၽြန္ေတာ္ ရဲရဲ၀ံ႔၀ံံ ဆိုရဲပါသည္။


ေရးသားသူ
ေယာျဖဴ
(Myanmar Daily News Journal မွကူးယူေဖာ္ၿပပါသည္.. ညီငယ္၁ေယာက္ ေက်းဇူးေၾကာင္႔ဖတ္ရႈရၿခင္းၿဖစ္ပါေၾကာင္း :D )

စိုးရိမ္ေသာကၿဖစ္ၿခင္း (ANXIETY)  

Posted by zawye

(ထြန္းေဖာင္ေဒးရွင္း ဘဏ္စာေပေကာ္မတီက ၂၀၀၈ ခုႏွစ္ ဒီဇင္ဘာလတြင္ ထုတ္ေ၀ေသာေမာင္ဆုရွင္ ၿမန္မာၿပန္ဆိုသည္႔အိမ္တြင္းသမားေတာ္ စာအုပ္မွ ထုတ္ႏုတ္ေဖာ္ၿပလုိက္ပါသည္။)

စိုးရိမ္ေသာကၿဖစ္ၿခင္း (ANXIETY)

စိုးရိမ္ေသာကၿဖစ္ၿခင္းသည္ဘ၀ဧ။္စိန္ေခၚမႈမ်ားကိုသဘာ၀က်က်တံု႔ၿပန္မႈတစ္မ်ိဳးၿဖစ္သည္။စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾက အနည္းငယ္ ၿဖစ္ၿခင္းသည္ေကာင္းဧ။္ ။ထိုစိတ္ၿဖင္႔မိမိကိုယ္ကိုယ ္အားေပးရာေရာက္ႏိုင္သည္။ သို႔ရာတြင္ စိုးရိမ္ေသာက ၾကီးလြန္းလွ်င္ကားထိန္းမႏိုင္၊ သိမ္းမရအထိၿဖစ္ႏိုင္သည္။ ဘာရယ္မဟုတ္ဘဲၿဖစ္ေနၿခင္း၊ အေၾကာက္လြန္ၿခင္း၊ ေနာက္ဆက္တြဲ စိတ္ဖိစီးမႈၿဖစ္ၿခင္းႏွင္႔ ေနမထိထိုင္မထိ စိတ္မပူပန္ဘဲ မေနႏိုင္ ၿဖစ္ရၿခင္းတို႕ကိုၾကံဳရသည္။ ပူပန္မႈလကၡဏာမ်ားၾကံဳရပါက ဆရာ၀န္မ်ားႏွင္႔ၿပသရန္လိုအပ္ၿပီးေဆး၀ါးမွီ၀ဲရန္ လည္းလိုအပ္ခ်က္ရွိႏိုင္သည္။

စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾကမႈႏွင္႔စိုးရိမ္ပူပန္ေသာကတို႔အၾကားႏွစ္ဖက္စြန္းဧ။္အလယ္၌စိတ္အေနအားၿဖင္႔ၾကံဳဆံုရ သူတို႔မွာ သန္းေပါင္းမ်ားစြာရွိၾကသည္။ စိုးရိမ္မႈမ်ားသူရွိသလိုတကယ္တမ္းေရာဂါမၿဖစ္ေသးသူတို႕ရွိၾကသည္။အၿမဲတမ္း ပူပန္ေၾကာင္႔ၾက ၿဖစ္ေနရတတ္သူတို႕မွာ ေန႔စဥ္ကိစၥမ်ား ၌ဟန္မပ်က္ က်င္လည္ႏိုင္ေသာ္လည္း သူတို႔ဧ။္ စိတ္အေနႏွင္႔ ရုပ္ပိုင္းအေနအထားကို စိုးရိမ္ မႈက တတိတိတိုက္စားပစ္ၿခင္းကိုခံရလွ်က္ရွိသည္။ ထိုကဲ႕သို႔ လြန္ကဲေသာ စိတ္အေနရွိေသာ အခါ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ႏွင္႔အၿခားက်န္းမာေရးၿပႆနာမ်ားၿဖစ္ဖုိ႕ နီးစပ္လာေလသည္။ေအာက္ပါတို႔မွာစိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾကလြန္ကဲသူမ်ား အတြက္ကိုင္တြယ္ေၿဖေဖ်ာက္ႏိုင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္သည္-
  • ထြက္သက္၊၀င္သက္ေလကိုပံုမွန္ၿဖစ္ေအာင္ရွဴၿခင္းသည္ စိုးရိမ္ေသာကတိုက္ဖ်က္ေရးအတြက္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းၿဖစ္သည္။ေသာကေၿပေပ်ာက္ရန္ႏွာေခါင္းမွေလးစကၠန္႔မွ်အသက္ရွဴၿပီး ခုႏွစ္စကၠန္႕မွ်အသက္ေအာင္႔ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ပါးစပ္မွ ရွစ္စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ေလကိုရွဴထုတ္ပါ။ ထိုနည္းၿဖင္႔ ေန႔စဥ္တစ္မိနစ္မွ်ၾကာေအာင္ ထြက္ေလ၊ ၀င္ေလကိုမၾကာခဏေလ႔က်င္႔ပါ။
  • ٭တစ္ကိုယ္ထီးတည္းေနၿခင္းသည္ စိုးရိမ္ပူပန္စရာၿဖစ္ဧ။္။ စားေသာက္ဆိုင္၊ ကုန္ပေဒသာဆိုင္၊ စာၾကည္႔တိုက္သို႕သြားၿပီးေတြ႕ရာတစ္ဦးဦးႏွင္႔စကားေဖာင္ဖြဲ႕ပါ။ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းၿဖစ္ေစ၊ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းႏွင္႔ၿဖစ္ေစ၊ ဆက္သြယ္စကားေၿပာပါ။ လူသူႏွင္႔ အဆက္ဆံရွိလွ်င္ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေလ်ာ႕သြားႏိုင္သည္။
  • ٭ ေန႔စဥ္အားၿဖင္႔ သံုးေလးၾကိမ္မွ်စိတ္တည္ၿငိမ္မႈ တည္ေဆာက္ေသာ အားထုတ္မႈ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးၿပဳလုပ္ပါ။စိတ္ထဲကဂါထာမႏၱာန္ၿဖစ္ၿဖစ္အာရံုၿပဳရင္ၿပဳ၊စိတ္ကိုဟင္းလင္း ထားခ်င္ထား၊ကိုယ္႔စိတ္ၾကိဳက္အဆင္ေၿပတာကုိလုပ္ပါ။
  • ٭ေလာေလာဆယ္ၿဖစ္ေနေသာ ကိစၥကိုအာရံုထားပါ၊ ၿပီးခဲ႔တာ၊ ေရွ႕ၿဖစ္မယ္႔ဟာမ်ားကိုမေတြးပါႏွင္႔။ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ရရ၊ တစ္နာရီအခ်ိန္ရရ၊ တစ္မိနစ္ပဲအခ်ိန္ရရ ဤအတိုင္းစိတ္မွာ အာရံုထားပါ။
  • ٭ၿပႆနာတစ္ရပ္ရပ္ကို လက္ေတြ႕ေၿဖရွင္းႏိုင္ရန္ စီမံခ်က္တစ္ရပ္ခ်ပါ။ ေငြစုဘဏ္စာရင္းစ၍ဖြင္႔လွ်င္ဖြင္႔၊အလုပ္ကိစၥကိုေဆြးေႏြးသံုးသပ္လုိကသံုးသပ္၊လက္ေတြ႕ခ်၍ လုပ္ကုိင္လုပ္ကိုင္၊စိုးရိမ္ဖြယ္ကိစၥ တို႕ကိုေလ်ာ႔ပါးသြားေစမည္။
  • အေၾကာင္းမဲ႔စိုးရိမ္ၿခင္းသည္ အေၿခအေနအမွန္ကိုမသိေသာေၾကာင္႕ ၿဖစ္ရသည္မ်ားလည္းရွိသည္။ ကိုယ္႔ကိုႏႈတ္မဆက္ဘဲမသိက်ိဳးကၽြန္ၿပဳသြားသည္ကို ၾကံဳလုိက္ရလွ်င္ ငါ႕ကိုဂရုမစိုက္ဘဲေနသည္ဟု စိတ္မေကာင္းမၿဖစ္သင္႔။
  • ٭အာရံုေထြၿပားမႈၿဖစ္စရာ အေၾကာင္းမ်ားကို ေရွာင္ဖို႕႔လုိသည္။ ကိုယ္႕ကိုအၿပိဳင္အဆိုင္ စိတ္ရႈပ္ေအာင္ၿပဳလုပ္ေနသာသူမ်ားႏွင္႔ကိစၥမ်ားကိုေမ႔ထားၿပီး ေ၀းေ၀းသို႔ ေရာက္ေအာင္သြား၊ ေ၀းေ၀းေလးေနေပးပါ။ ရက္အနည္းငယ္မွ် သတင္းစကားတို႕ႏွင္႔ေ၀းေ၀းေနပါ။ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾကဖြယ္မ်ား ေလ်ာ႔သြားမည္။
  •  ٭မိမိကိုယ္တိုင္ေမးၾကည္႔ပါ။ "အဆိုးဆံုးဘာၿဖစ္ႏိုင္မည္လဲ" "အဲ႕ဒီအၿဖစ္ကဘယ္ေလာက္ဆိုးမွာလဲ" "အဆိုးဆံုးၿဖစ္ဖို႕အေၾကာင္းေတြဘယ္လုိရွိသလဲ" ဟူ၍ၿဖစ္သည္။ ထင္ေသာအေၿခအေနမွာ တကယ္ၿဖစ္လာေသာအခါ ဤသို႕မဆိုးတတ္၊ ထိုမွ်မက တကယ္တမ္းၿဖစ္ခ်င္မွလည္းၿဖစ္လိမ္႕မည္။ ေနာက္ပိုင္း၌ "ငါဘာၿဖစ္လုိ႔ ဒီလုိစိုးရိမ္မိတာပါလိမ္႔" ဟူ၍ပင္ေတြးမိတတ္သည္။
  • ٭ကိုယ္႕မွာ စိုးရိမ္ေၾကာင္႕ၾကၿဖစ္ရမႈမ်ားကို ဒိုင္ယာရီေရးသလိုေရးမွတ္ပါ။ သို႕မဟုတ္ စာရြက္ေပၚတြင္ ခ်၍ေရးထားပါ။ ထိုသို႔ခ်၍ေရးၾကည္႔လိုက္လွ်င္ စိုးရိမ္မကင္းမႈေလ်ာ႔သြားၿပီး စိတ္ေအးသြားစရာ အေၾကာင္းရွိသည္။
  • ٭"ညအိပ္ခ်ိန္တြင္အားလံုးကိုေၿဖေလွ်ာ႕ၿပီး သက္သက္သာသာအနားယူဖို႕ ၿပင္ဆင္ပါ" အိပ္ရာမ၀င္မီမိနစ္ ၃၀၊ ၅၀ မွ်တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ၿဖင္႔ ေအးေအးလူလူလုပ္ရေသာ အလုပ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုလုပ္သင္႔သည္။ ဥပမာ- ၀တၳဳတစ္အုပ္ဖတ္ၿခင္း၊ တီဗီဇာတ္ၿမဴးတစ္ခုကို ၾကည္႔ၿခင္းကဲ႔သို႕ အလုပ္မ်ိဳးၿဖစ္သည္။ အိမ္တြင္းမႈ သိမ္းဆည္းေရးကဲ႕သို႕ အလုပ္မိ်ဳးကား မၿဖစ္သင္႕။
  • ٭ကိုယ္႔မွာၿဖစ္တတ္ေသာ စုိးရိမ္မႈမ်ားကို အၿခားအၿမင္ တစ္မ်ိဳးၿဖင္႔ ၿမင္ၾကည္႔ပါ။ "ဒီလုိၿဖစ္တာ ဘယ္ေလာက္ရယ္စရာေကာင္းသြားလဲ"၊ "ဒီလိုေၾကာင္႔ၾကမႈမ်ိဳးကုိ ေနာင္ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာလို႕ ကိုယ္႕ဘာသာၿပန္ေတြးမိရင္ ရယ္ေမာစရာၿဖစ္ေတာ႔မွာပဲ" ဟူေသာ အေတြးမ်ိဳးကိုေတြးၾကည္႔ဖို႔ၿဖစ္သည္။ ၾကည္သာရြင္ပ်၊ ရယ္ေမာတတ္ၿခင္းသည္ စိုးရိမ္ဖြယ္အေၾကာင္းကိစၥကို ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစသည္။
  • ٭စိုးရိမ္စရာ ကို တစ္ေယာက္တည္းမခံစားပါႏွင္႔။ ေၿပာရင္းၿဖင္႔ၿပႆနာဧ။္ အေၿဖမ်ားရလာတတ္ၿပီး ကိုယ္႔ၿပႆနာမွာ ထင္သေလာက္မၾကီးလွသည္ကို သေဘာေပါက္ရလိမ္႔မည္။

(၂၀၁၁ခုႏွစ္၊ ေမလ (၂၂)ရက္ေန႕ ထုတ္ေၾကးမံုသတင္းစာ အခန္းဆက္ေဆာင္းပါးမွ ကူးယူေဖာ္ၿပပါသည္။ )


စိုးရိမ္ေသာကၿဖစ္ၿခင္းသည္ဘ၀ဧ။္စိန္ေခၚမႈမ်ားကိုသဘာ၀က်က်တံု႔ၿပန္မႈတစ္မိ်ဳးၿဖစ္သည္။စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾကမ ႈႏွင္႔ စိုးရိမ္ပူပန္ေသာကတို႔အၾကား ႏွစ္ဖက္စြန္းဧ။္ အလယ္၌ စိတ္အေနအားၿဖင္႔ ၾကံဳရ ဆံုရသူတို႔မွာ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ ရွိၾကသည္။ စိုးရိမ္မႈမ်ား သူရွိသလို တကယ္တမ္း ေရာဂါမၿဖစ္ေသးသူတို႔ရွိၾကသည္။ အၿမဲတန္းပူပန္ေၾကာင္႔ၾက ၿဖစ္ေနရတတ္သူတို႔မွာ ေနစဥ္ကိစၥမ်ား၌ ဟန္မပ်က္ က်င္လည္ႏိုင္ေသာ္
လည္းသူတို႔ဧ။္စိတ္အေနႏွင္႔ ရုပ္ပိုင္းအေနအထားကိုစိုးရိမ္မႈကတစ္တိတိတိုက္စားပစ္ၿခင္းကိုခံရလ်က္ ရွိသည္။ ထိုကဲ႕သို႕ လြန္ကဲေသာစိတ္အေနရွိေသာအခါ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင္႔ အၿခားက်န္းမာေရး ၿပႆနာမ်ားၿဖစ္ဖို႔ နီးစပ္လာေလသည္။ ေအာက္ပါတို႔မွာ စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾက လြန္ကဲတတ္သူမ်ားအတြက္ ကိုင္တြယ္ေၿဖေဖ်ာက္ႏိုင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္သည္....

  • စြဲစြဲလမ္းလမ္း စိုးရိမ္တတ္သူတို႕မွာ ရွိပါေစ၊ ေနပါေစဟူ၍ ေမ႔ေပ်ာက္ထား၍ မရၾက။ သူ႕အလိုလို ရွင္းခ်င္မွ ရွင္းသြားေပေရာ႕ဟုဆက္၍သာ စိုးရိမ္ေနေတာ႔သည္။ ထိုသို႔ကားမၿဖစ္ႏိုင္။ ထို႔ေၾကာင္႔အေလ႔အထၿပဳ၍ ရွိပါေစ၊ေနပါေစဟုအေတြးၿဖတ္လ်က္ေလ႔က်င္႔ေပးဖို႔ၿဖစ္သည္။သို႔ေသာ္ကုိယ္႔နည္းႏွင္႔ကိုယ္အဆင္ေၿပေသာ နည္းကို လည္းၿပဳလုပ္ေလ႔က်င္႔ႏိုင္သည္။
  • မိမိကိုယ္ကုိယ္ "အထိမခံ ေရြပန္းကန္" လုိသေဘာမထားပါႏွင္႔။ ဤသို႔ထင္မိလွ်င္ ထင္သလိုၿဖစ္ကာ လူေပ်ာ႔ၿဖစ္သြားလိမ္႔မည္။ ထို႔ေၾကာင္႔စိုးရိမ္တတ္ၿခင္း ကိုအားနည္းခ်က္အၿဖစ္ လက္မခံဘဲ အားေမြးစရာ အေၾကာင္းအၿဖစ္အသံုးဖို႔ၿဖစ္သည္။ လူေရွ႕သူေရွ႕တြင္ ေဟာေၿပာစရာအေၾကာင္းတစ္ခုရွိသည္ ဆိုပါစို႕။ ထိုကိစၥကို ရင္ခုန္ဒူးတုန္စရာ မဟုတ္ဘဲ စိတ္ပါလက္ပါ ေဆာင္ရြက္ရန္ရွိမႈဟု သေဘာထားလုိက္ပါ။
  • လူတစ္ဦး အဖို႕ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ လုပ္ေဆာင္ရန္ ကိစၥအမ်ိဳးမ်ိဳးကို တစ္ၿပိဳင္တည္း ၾကံဳရေသာအခါ ၌စိုးရိမ္ေၾကာင္႔ၾကမႈ ေပၚတတ္သည္။ထိုအခါမ်ိဳး၌ ကိစၥမ်ားေၿမာင္လွသည္ဟု အပ်က္သေဘာမၿမင္ဘဲ ဘ၀မွာ တက္ၾကြစြာ လုပ္စရာေတြ၊ စိန္ေခၚခ်က္ေတြ ရင္ဆိုင္ဖုိ႕ အၿပည္႔ရွိေနသည္ဟုသေဘာထားရန္လိုသည္။
  • ဘီယာ၊၀ိုင္ႏွင္႔အၿခားအရက္ေသစာတို႔သည္စိုးရိမ္မႈကိုတိုးပြားေစႏိုင္ဧ။္။ အရက္ေသာက္ခါစမွာစိုးရိမ္ေပ်ာက္ ေစေသာ္လည္း အရက္ေသာက္ၿပီးသည္႔ေနာက္တစ္ေန႔တြင္ ပို၍အစိုးရိမ္ၾကီးေၾကာင္းေတြ႕ရသည္။ ထို႔ေၾကာင္႕အရက္ေသစာေရွာင္ဖုိ႔ၿဖစ္သည္။

(၂၀၁၁ခုႏွစ္၊ ေမလ (၂၃)ရက္ေန႕ ထုတ္ေၾကးမံုသတင္းစာ အခန္းဆက္ေဆာင္းပါးမွ ကူးယူေဖာ္ၿပပါသည္။ )

ကၽြန္ေတာ္

My photo
ကၽြန္ေတာ္႔အေၾကာင္းကေတာ႔ ေထြေထြထူးထူးမရွိပါဘူး.. .မၾကာခဏၿပဳတ္ၿပဳတ္က်ေန တဲ႕စိတ္ဓာတ္ေတြကိုၿပန္ လည္ေကာက္တင္ရင္း ဘ၀တက္လမ္း အတြက္ ရုန္းကန္ေနဆဲ လူငယ္တစ္ေယာက္ပါ...

အကန္႔မ်ားႏွင္႔အတူ

ေရာင္းရင္းတို႔၏အျမင္ :)

visiters!

hit counter

NeoCounter

သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင္႔ ညီအစ္ကိုေမာင္ႏွမမ်ား